- Сядьте ровно, вытянув ноги, и держите ремни на уровне груди.
- Начните с согнутыми локтями, расположив руки перед собой ладонями внутрь.
- Широко разведите руки в стороны во вторую позицию, сводя лопатки.
- Возвращайтесь с контролем, сохраняя вертикальное положение тела и постоянное натяжение ремня.
- Сядьте ровно, вытянув ноги, и держите ремни на уровне груди.
- Слегка поверните корпус, напрягая косые мышцы живота, и начните отклоняться назад.
- Продолжайте вращение и сгибайте локти, сохраняя плечи расслабленными и контролируя положение позвоночника.
- Под контролем вернитесь в исходное положение, возвращаясь в центр и сохраняя напряжение.
- Положите руки на платформу для ног, расположите плечи над запястьями, полностью выпрямите ноги.
- Напрягите мышцы пресса и ягодиц, сохраняя прямую линию от головы до пят.
- Оттолкните пятки назад, слегка подайте плечи вперёд, держите шею в нейтральном положении.
- Удерживайте положение, сохраняя ровное дыхание и напряжение всего тела.
- Лягте на спину, согните колени, вытяните руки к бёдрам.
- Оторвите голову, плечи и верхнюю часть спины от каретки.
- Вытяните руки вперёд, сохраняя напряжение мышц кора.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 5 से 8 का 8 परिणाम