- एक हाथ से केटलबेल को पैरों के बीच पकड़ें और कूल्हों को पीछे ले जाते हुए थोड़ा झुकें।
- केटलबेल को कंधे तक ऊपर खींचें और उसे रैक पोज़िशन में पकड़ें।
- घुटनों को मोड़कर नीचे जाएँ, फिर ऊपर उठते हुए केटलबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
- हल्का घुटना मोड़कर एक हाथ में केटलबेल को जांघ के स्तर पर पकड़ें।
- केटलबेल को तेज़ और विस्फोटक गति से कंधे तक खींचें और रैक पोज़िशन में पकड़ें।
- थोड़ा नीचे झुकें, फिर ऊपर की ओर जोर लगाकर केटलबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
- केटलबेल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें और पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें।
- नीचे बैठें, फिर एक ही गति में ऊपर उठते हुए केटलबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
- अगली रेप के लिए नीचे जाते समय केटलबेल को सहजता से नीचे लाएँ।
- शुरुआत में पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल पकड़ें।
- केटलबेल को अपने कंधों तक लाएँ, हथेलियाँ अंदर की ओर रखें और कोहनियाँ मोड़ें।
- इस शुरुआती स्थिति से, घुटनों को थोड़ा मोड़ें और फिर केटलबेल्स को ऊपर की ओर प्रेस करते हुए उन्हें तेज़ी से सीधा करें।
- केटलबेल्स को ऊपर की ओर प्रेस करते समय, अतिरिक्त शक्ति पैदा करने में मदद के लिए अपने कूल्हों को भी आगे की ओर धकेलें।
- केटलबेल को धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ और इच्छित संख्या में दोहराव पूरे करें।
