- 站在杠铃旁边，将杠铃一端夹在大腿之间。
- Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
- Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
- Push through the bent leg to return, then repeat.
- 面向地雷架，将杠铃一端抵在胸前。
- 迈开双腿，身体向一侧移动，同时屈曲该侧膝盖。
- 保持另一条腿伸直，在舒适范围内尽可能下蹲。
- 通过弯曲的腿发力回到起始姿势，然后交替进行。
- 将杠铃的一端置于胸前，面向稳固的平台。
- 将一只脚完全踩在踏板上，并收紧核心。
- 用抬高的那只脚发力，站上平台。
- 慢慢下台阶，重复动作后再换腿。
- 背靠在训练凳上，将带有护垫的杠铃放在髋部上方。
- 双脚稳稳踩地，上背部紧贴卧推凳。
- 脚跟发力，将髋部向上伸展。
- 收紧臀部，然后控制动作下放髋部。
