- संतुलन के लिए एक मज़बूत डंडा पकड़ें और पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर खोलकर खड़े हों।
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें।
- पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए आगे की ओर झुकें।
- खड़े होने की स्थिति में लौटने के लिए अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें.
- एक मज़बूत डंडा पकड़कर पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े हों.
- संतुलन के लिए स्टिक का इस्तेमाल करते हुए अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़ें.
- छाती ऊपर उठाए रखें और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए आराम से नीचे आएँ।
- खड़े होने के लिए पैरों से ज़ोर लगाएँ.
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और बाजुओं को आगे की ओर सीधा फैलाएँ।
- अपनी एड़ियाँ उठाते हुए और हाथों को पीछे की ओर ले जाते हुए गहरी स्क्वाट करें।
- पैरों के अगले हिस्से से ज़ोर लगाते हुए अपनी बाहों को आगे की ओर झुलाएँ।
- सीधे खड़े हों और दोहराने से पहले अपनी एड़ियों को नीचे टिकाएँ।
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