- 可使用直杆或EZ杆。缆绳应调至最低位置。
- 抓住把手，向后退几步。站成分腿站姿，一条腿在前，一条腿在后。
- 从膝盖和髋部弯曲开始发起分腿蹲。确保后膝触地。
- 从深蹲位站起，回到站立姿势。
- 先用直杆或EZ杆附件。下蹲后将负重站起，然后向后退几步。
- 把臀部向后推以启动动作，同时抬起一条腿。然后把臀部向前推，直到回到站立位置。
- 完成给定次数后，换另一条腿。
- 为避免受伤，始终保持背部平直。
- 该动作用绳索把手效果最佳，但也可用其他附件完成。将附件挂在器械的最低位置。
- 背对滑轮训练器，双脚跨在缆绳上，握住手柄。 向后退几步。
- 髋部折叠，同时保持背部平直和膝盖大部分伸直。
- 将臀部向前推，直到回到站立位置。
- 双手握住低位滑轮把手，使其与肩同高，双脚分开与肩同宽。
- 下蹲时保持胸部挺起，膝盖向外打开。
- 有力地站起，同时将两个把手向上推举，直到双臂伸直。
