- आप इस एक्सरसाइज में स्ट्रेट बार या EZ बार दोनों में से किसी का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। केबल को पूरी तरह से सबसे नीचे सेट करें।
- अटैचमेंट पकड़ें और कुछ कदम पीछे चलें। स्प्लिट स्टांस लें। एक पैर आगे और एक पैर पीछे रखें।
- स्प्लिट स्क्वाट की शुरुआत घुटनों और कूल्हों से मोड़ते हुए करें। ध्यान रखें कि पीछे वाला घुटना जमीन को छुए।
- स्क्वाट से वापस खड़े हो जाएँ।
- स्ट्रेट बार या ईज़ी बार अटैचमेंट से शुरू करें। वज़न को स्क्वाट से खड़े होने की स्थिति तक उठाएँ और पीछे की ओर कुछ कदम चलें।
- एक पैर उठाते हुए कूल्हे को पीछे धकेलकर मूवमेंट शुरू करें। फिर कूल्हे को आगे धकेलकर वापस खड़े हो जाएँ।
- दिए गए रेप्स पूरे करें, फिर दूसरे पैर पर स्विच करें।
- चोट से बचने के लिए हमेशा पीठ को सीधा रखें।
- यह एक्सरसाइज रोप अटैचमेंट के साथ सबसे अच्छा काम करती है, लेकिन किसी भी अटैचमेंट से की जा सकती है। अटैचमेंट को मशीन के निचले हिस्से पर सेट करें।
- केबल मशीन की तरफ पीठ रखें, केबल के बीच में खड़े होकर अटैचमेंट पकड़ें। कुछ कदम पीछे चलें।
- कूल्हों से झुकें, पीठ को सपाट रखें और घुटने ज्यादातर सीधे रखें।
- कूल्हों को आगे की ओर धकेलें जब तक आप फिर से खड़े न हो जाएँ।
- लो केबल से पीठ करके खड़े हों और हैंडल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
- छाती ऊपर उठाए रखें और पैर ज़मीन पर सपाट रखते हुए स्क्वाट करें.
- जोर लगाकर खड़े हों और हैंडल को सिर के ऊपर दबाएँ।
- हैंडल को अपने कंधे तक नीचे लाएँ और दोहराएँ।
