- एक डम्बल को अपनी तरफ पकड़ें और विपरीत पैर को प्लेटफ़ॉर्म पर मज़बूती से रखें।
- धड़ सीधा और कोर टाइट रखते हुए, आगे वाली एड़ी से ज़ोर लगाकर ऊपर उठें।
- ऊपर उठाते समय पीछे वाले घुटने को ऊँचा उठाएँ, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे कदम रखें।
- डम्बल्स को फ्रंट रैक पोज़िशन में पकड़ें और एक पैर प्लेटफ़ॉर्म पर रखें।
- छाती को सीधा और कोर को कसकर रखते हुए, आगे वाली एड़ी से ज़ोर लगाकर ऊपर कदम रखें।
- ऊपर पहुँचकर पीछे वाले घुटने को ऊँचा उठाएँ, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे कदम रखें।
- एक डम्बल को फ्रंट रैक पोज़िशन में पकड़ें और विपरीत पैर को प्लेटफ़ॉर्म पर रखें।
- छाती को सीधा और कोर को टाइट रखते हुए, आगे वाली एड़ी से ज़ोर लगाकर ऊपर उठें।
- ऊपर घुटने को ऊँचा उठाएँ, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे पैर रखें।
- डंबल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें और पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखें।
- नीचे बैठें, फिर एक ही गति में डंबल को सिर के ऊपर प्रेस करते हुए ऊपर की ओर उठें।
- अगले रेप में नीचे जाते समय डंबल को सहजता से नीचे लाएँ।
