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メディシンボール・オーバーヘッドスクワット
中級
1
メディシンボールを頭上で持つ。
2
背中をまっすぐに保ち、スクワットで腰を落とす。
3
立ち上がる。希望の回数だけ繰り返す。
メディシンボール・リバースランジ
初心者
1
胸の前でメディシンボールを抱える。
2
後ろに一歩下がってランジの姿勢をとる。
3
開始位置に戻す。反対の脚でも繰り返す。
メディシンボール リバースランジツイスト
中級
1
メディシンボールを胸の前で抱える。
2
後ろに一歩下がってランジの姿勢を取り、腕を伸ばして上体をひねる。
3
スタートポジションに戻る。反対の脚で繰り返す。
メディシンボール・セルフトス
初心者
1
メディシンボールを上に投げ、両手でキャッチする。
2
希望の回数、トスしてキャッチを繰り返す。
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5
से
8
का
11
परिणाम
पिछला
1
2
3
अगला
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