- Segure a bola medicinal com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Levante a bola explosivamente e faça um clean até a altura dos ombros.
- Pressione a bola acima da cabeça, depois arremesse-a com força no chão.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando a bola medicinal junto ao corpo.
- Agache, mantendo a bola próxima à cabeça e ao peito.
- Levante-se novamente, contraindo os glúteos. Repita pelo número de repetições desejado.
- Segure a bola medicinal em um ombro, pés na largura dos ombros.
- Agache, mantendo a bola no mesmo lado durante todo o movimento.
- Levante-se novamente, contraindo os glúteos. Repita do outro lado.
- Segure a bola medicinal acima da cabeça.
- Dê um passo para trás até a posição de afundo.
- Retorne à posição inicial. Repita com a outra perna.
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