- शुरू में अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना फैलाकर खड़े हों, बार को अपने कंधों पर रखें। पैर हल्के-से बाहर की ओर हों, और कंधे नीचे और आराम से रहें।
- एक पैर पीछे कदम रखें और शरीर को नीचे लाएँ जब तक आगे वाली जांघ ज़मीन के समानांतर न हो और पीछे का घुटना ज़मीन के ठीक ऊपर तैर रहा हो।
- पीछे वाले पैर से धक्का देकर शुरू की स्थिति पर लौटें।
- बार को अपने ट्रैप्स के ऊपर रखें। पैरों की चौड़ाई कम रखें।
- कूल्हे पीछे धकेलें और घुटनों से मोड़ें। कोहनियाँ आगे रखें ताकि आप बहुत ज़्यादा आगे न झुकें।
- लक्ष्य रखें कि आपकी हैमस्ट्रिंग्स फर्श के समानांतर हों।
- एड़ियों को फर्श में धकेलें और स्क्वाट करके वापस खड़े हो जाएं।
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