- أمسك الكرة الطبية عند مستوى الصدر مع إبقاء المرفقين مضمومين والقدمين بعرض الكتفين.
- انزل في القرفصاء حتى تصبح الفخذان موازيتين للأرض، مع إبقاء الصدر مرفوعًا.
- ادفع للأعلى واضغط الكرة فوق رأسك بحركة واحدة سلسة.
- قف على الشريط المطاطي بقدم واحدة، ثم انحنِ من الوركين.
- حافظ على استقامة ظهرك، ومدّ الساق الأخرى إلى الخلف.
- ادفع وركيك للأمام للعودة إلى وضعية الوقوف باستقامة.
- قف داخل البار السداسي. ضع قدمًا واحدة خلفك. يجب أن تلمس الأرض بأطراف أصابعك فقط بالقدم الخلفية. حافظ على ثبات قدمك الأمامية كاملة على الأرض طوال الوقت.
- اثنِ ركبتك الخلفية وادفع وركيك للخلف. اشعر بتمدد في عضلة الفخذ الخلفية للساق الأمامية.
- عندما تشعر بالتمدد، ادفع وركيك للأمام مرة أخرى حتى تعود إلى وضعية الوقوف.
- قف داخل بار التراب، وارفع إحدى قدميك قليلًا عن الأرض.
- ادفع وركيك للخلف أثناء خفض البار ومدّ الساق الحرة إلى الخلف.
- حافظ على استقامة الوركين والظهر بوضعية محايدة طوال الحركة.
- ادفع بقدمك الثابتة للعودة إلى وضع الوقوف.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 69 से 72 का 72 परिणाम