- Placez vos omoplates contre une box ou un banc qui ne bouge pas.
- Les deux pieds doivent rester à plat et vos talons ne doivent pas se décoller du sol. Pointez les orteils vers l'avant.
- Amorcez le mouvement au niveau des hanches. Cherchez la plus grande amplitude de mouvement possible. Concentrez-vous sur le haut du mouvement. Poussez vos hanches aussi haut que possible à chaque répétition.
- Placez un pied en arrière. N'appuyez que sur la pointe du pied arrière. Gardez le pied avant à plat tout le temps.
- Pliez le genou arrière et poussez les hanches vers l'arrière. Recherchez un étirement dans l'ischio-jambier de la jambe avant.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Commencez avec une barre droite ou une barre EZ. Faites un squat pour remonter la charge en position debout, puis reculez de quelques pas.
- Poussez les hanches vers l'arrière pour initier le mouvement en levant l'une de vos jambes. Puis poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Faites le nombre de répétitions indiqué, puis passez à la jambe opposée.
- Pour éviter les blessures, gardez toujours le dos droit.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, et levez une jambe.
- Sans modifier la flexion du genou, penchez-vous au niveau des hanches et abaissez le buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Contractez vos fessiers, puis revenez à la position de départ.
