जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
एक-पैर रोमानियन डेडलिफ्ट
शुरुआती
1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हों, घुटने हल्के मोड़े रखें और एक पैर उठाएँ।
2
घुटने की झुकन बनाए रखते हुए, कूल्हों से झुकें और अपना धड़ फर्श के लगभग समांतर आने तक नीचे लाएँ।
3
नितंबों को कसें और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
गुड मॉर्निंग्स
शुरुआती
1
पैरों की दूरी कंधे की चौड़ाई से थोड़ी ज़्यादा रखें और घुटने हल्के मोड़े रखें। दोनों हाथ सिर के पीछे रखें।
2
पीठ को सीधा रखकर, कूल्हे घुमाएँ ताकि कंधे फर्श की ओर नीचे आ जाएँ। जब छाती फर्श के समानांतर हो जाए तब रुकें।
बॉक्स जंप
शुरुआती
1
बॉक्स के सामने खड़े हो जाएँ।
2
*अगर आप पहली बार कर रहे हैं तो निचले बॉक्स से शुरू करें*
3
आधे स्क्वाट के एक-चौथे तक नीचे जाएँ, फिर कूल्हों को आगे धकेलें।
4
बॉक्स के बीच में यथासंभव नरम उतरने की कोशिश करें ताकि जोड़ों पर प्रभाव कम रहे।
डेप्थ जंप
मध्यम
1
बॉक्स पर खड़े हों। बॉक्स से कदम नीचे रखकर फर्श पर सुरक्षित उतरें।
2
जितना संभव हो उतना नरम उतरें। उतरते समय स्क्वैट करके जोड़ों पर प्रभाव कम करें।
3
लैंड करने के बाद तुरंत ही अगले हॉप में जाएँ। इससे आप इम्पैक्ट को सोखना सीखेंगे।
पिछला
अगला
दिखा रहा है
1
से
4
का
9
परिणाम
पिछला
1
2
3
अगला
