Comece com uma barra reta ou um acessório de barra EZ ajustado na posição mais baixa da máquina. Agache com o peso, levante-o até ficar em pé e dê alguns passos para trás.
Projete os quadris para trás para iniciar o movimento e então projete-os para frente até voltar à posição em pé.
Para evitar lesões, mantenha sempre as costas retas em qualquer exercício.
Comece com uma barra reta ou um acessório de barra EZ. Agache com o peso, suba até ficar em pé e dê alguns passos para trás.
Projete os quadris para trás para iniciar o movimento enquanto eleva uma das pernas.
Em seguida, projete os quadris para frente até voltar à posição em pé.
Faça a quantidade de repetições indicada, depois troque para a outra perna.
Para evitar lesões, mantenha sempre as costas retas.
Este exercício funciona melhor com um acessório de corda, mas pode ser feito com qualquer outro. O acessório deve ser posicionado na parte mais baixa da máquina.
Fique de costas para a máquina de cabos, posicione-se com o cabo entre as pernas e segure o acessório.
Afaste-se alguns passos.
Dobre os quadris mantendo as costas retas e os joelhos quase estendidos.
Projete os quadris para frente até voltar à posição em pé.
