- सीधा बार या EZ बार अटैचमेंट को मशीन के सबसे निचले हिस्से पर सेट करें। वजन को स्क्वैट करते हुए उठाकर खड़े हो जाएँ और फिर कुछ कदम पीछे चलें।
- मूवमेंट शुरू करने के लिए कूल्हे को पीछे धकेलें, और फिर खड़े होने तक कूल्हे को आगे धकेलें।
- चोट से बचने के लिए, किसी भी एक्सरसाइज में पीठ को सीधा रखें।
- स्ट्रेट बार या ईज़ी बार अटैचमेंट से शुरू करें। वज़न को स्क्वाट से खड़े होने की स्थिति तक उठाएँ और पीछे की ओर कुछ कदम चलें।
- एक पैर उठाते हुए कूल्हे को पीछे धकेलकर मूवमेंट शुरू करें। फिर कूल्हे को आगे धकेलकर वापस खड़े हो जाएँ।
- दिए गए रेप्स पूरे करें, फिर दूसरे पैर पर स्विच करें।
- चोट से बचने के लिए हमेशा पीठ को सीधा रखें।
- यह एक्सरसाइज रोप अटैचमेंट के साथ सबसे अच्छा काम करती है, लेकिन किसी भी अटैचमेंट से की जा सकती है। अटैचमेंट को मशीन के निचले हिस्से पर सेट करें।
- केबल मशीन की तरफ पीठ रखें, केबल के बीच में खड़े होकर अटैचमेंट पकड़ें। कुछ कदम पीछे चलें।
- कूल्हों से झुकें, पीठ को सपाट रखें और घुटने ज्यादातर सीधे रखें।
- कूल्हों को आगे की ओर धकेलें जब तक आप फिर से खड़े न हो जाएँ।
- टखने का स्ट्रैप लगाएँ। केबल को क्रॉसओवर मशीन की सबसे निचली स्थिति में रखें।
- घुटने में मोड़ रखें, अपना टखना सीधे पीछे धकेलें और कूल्हे से एक्सटेंड करें। ग्लूट्स में संकुचन महसूस होते ही एक गिनती के लिए रोकें।
- फिर कूल्हों को मोड़ते हुए वापस अपनी शुरुआती स्थिति में आ जाएँ।
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