- 将直杆附件安装在器械底部。下蹲并带起重量至站立位置，然后向后走几步。
- 采用一脚前一脚后的站姿。先把臀部向后推以启动动作，然后把臀部向前推，直到恢复站立姿势。
- 为防止受伤，任何动作都要保持背部平直。
- 将手柄调至器械最低位。拿一个箱子，站在箱子上，深蹲把负重蹲起至站立位。
- 先把臀部向后推以启动动作，然后把臀部向前推，直到回到站立位置。
- 为防止受伤，在任何动作中务必保持背部平直。
- 双脚与髋同宽站立，将杠铃置于肘窝处，手掌朝向身体。
- 保持核心收紧、背部挺直，从髋部弯曲并将上身向前下放，直到几乎与地面平行。
- 用脚跟发力，伸展髋部，将身体抬回起始位置。
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