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  • 壶铃单臂交叉后弓步

    单手握住壶铃。
    左脚向后一步，置于右脚后方。
    回到起始位置。重复。

  • 迷你阻力带侧卧外展

    将环形弹力带套在膝盖上方，屈膝侧躺。
    双脚并拢，将上侧膝盖向上抬起。
    缓慢下放，髋部不要向后旋转。

  • 有氧开合跳

    双脚并拢站立，双臂自然垂于体侧，准备起跳。
    跳起时双腿分开，双臂举过头顶。
    双腿并拢，双臂放于身体两侧，回到起始位置。重复。

  • 自重交替礼拜式弓步

    把杠铃放在背上
    把脚向后跨并绕过去，同时将负重下放。
    回到起始位置，换另一条腿重复。
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