Gluteus-Mediu एक्सरसाइज़ - पूरा ट्रेनिंग गाइड

Zancada de reverencia con barra
Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda
Da un paso atrás y hacia un lado con el pie mientras bajas el peso.
Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Zancada Lateral con Pesa Rusa (Una Mano)
Párate erguido con los pies a la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta y sujeta la pesa rusa frente a la pelvis.
Da un paso amplio hacia un lado, manteniendo la pesa rusa baja y haz una zancada con la pierna flexionada.
Vuelve a la posición inicial y repite
Abducción De Cadera De Pie Con Cable
Usa un accesorio para tobillo. Ajusta el cable hasta la posición más baja.
Colócate de perfil con la tobillera en la pierna exterior. Aléjate unos pasos.
Realiza una abducción de cadera y eleva la pierna hacia un lado.
Vuelve a la posición inicial y detente justo antes de que tu pie toque el suelo (para mantener la tensión en el músculo).
Máquina de Abducción de Cadera y Glúteo
Párate sobre la plataforma y coloca la almohadilla justo sobre la cadera opuesta a la pierna que trabaja.
Coloca la pierna que trabaja sobre la almohadilla.
Empuja la pierna hacia afuera. Busca la máxima amplitud de movimiento posible.

Zancada de reverencia con barra