- बारबेल को अपनी पीठ पर रखें
- पैर को पीछे और घुमाकर रखें, साथ ही वज़न नीचे लाएं।
- शुरू की स्थिति में लौटें और दूसरे पैर पर दोहराएँ।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर सीधा खड़े हों। पीठ सीधी रखें और केटलबेल को कूल्हों के सामने पकड़े रहें।
- एक तरफ बड़ा कदम लें, केटलबेल को नीचे पकड़े रखें और झुकी हुई टांग में लंज करें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएँ
- एंकल स्ट्रैप का उपयोग करें। केबल को पूरी तरह नीचे सेट करें।
- टखने का अटैचमेंट अपने बाहर वाले पैर पर लगाकर बगल की ओर मुंह करके खड़े हों। कुछ कदम दूर चलें।
- कूल्हों से पैर को साइड की ओर खोलकर उठाएँ।
- शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और अपने पैर को जमीन से छूने से ठीक पहले रोकें (मांसपेशी पर तनाव बनाए रखने के लिए)।
- प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों और पैड को काम कर रहे पैर के विपरीत कूल्हे के ठीक ऊपर सेट करें।
- जिस पैर पर आप काम कर रहे हैं, उसे पैड के ऊपर रखें।
- अपने पैर को बाहर की ओर दबाएँ। जितना संभव हो, पूरा रेंज ऑफ़ मोशन लेने का लक्ष्य रखें।
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