- Posiziona il bilanciere sulla parte superiore della schiena.
- Fai un passo indietro e ruota il piede mentre abbassi il peso.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantieni la schiena dritta e tieni il kettlebell davanti al bacino.
- Fai un ampio passo laterale, tieni il kettlebell basso e affonda sulla gamba piegata.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti
- Usa una cavigliera. Imposta il cavo alla posizione più bassa.
- Posizionati di lato con la cavigliera sulla gamba esterna. Allontanati di qualche passo.
- Esegui l'abduzione dell'anca e solleva la gamba lateralmente.
- Ritorna alla posizione di partenza e fermati poco prima che il piede tocchi di nuovo il pavimento (per mantenere la tensione sul muscolo).
- Posizionati sulla pedana e sistema l'imbottitura appena sopra l'anca opposta della gamba che lavora.
- Appoggia la gamba di lavoro sul cuscinetto.
- Spingi la gamba verso l'esterno. Cerca di ottenere la massima ampiezza di movimento possibile.
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