- Faixa elástica acima dos joelhos, deite-se de lado com as pernas estendidas.
- Levante a perna de cima sem girar os quadris.
- Desça lentamente, mantendo a tensão constante na faixa.
- Faixa elástica acima dos joelhos, em uma leve postura atlética.
- Dê um passo lateral, mantendo os joelhos empurrados para fora.
- Continue dando passos de um lado para o outro com controle.
- Coloque a faixa elástica circular ao redor dos tornozelos e fique em pé, mantendo-se ereto e segurando em um apoio.
- Eleve uma perna para o lado, mantendo o tronco ereto.
- Desça lentamente e repita antes de trocar de lado.
- Faixa elástica circular acima dos joelhos, com os pés ligeiramente afastados em posição de agachamento.
- Dê passos laterais, mantendo uma pressão constante dos joelhos para fora.
- Continue caminhando de um lado para o outro de forma controlada.
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