- ضع الباربيل على ظهرك
- أخطِ خطوة للخلف وحولك بينما تقوم في الوقت ذاته بإنزال الوزن.
- عد إلى البداية وكرر الحركة على الساق الأخرى.
- قف أمام الباربل أثناء امساك نهاية البار بجانبك بيد واحدة.
- بالقائم التي على نفس جانب جسمك الذي به الباربيل ، اركع للخلف وعبر جسمك بزاوية 45 درجة مع الحفاظ على وزنك على كعب القدم الأمامية لخفض ركبتك الخلفية بلطف إلى الأرض.
- اضغط عبر كعب قدمك الأمامي عندما تعود إلى الموضع الابتدائي، وكرر الحركة للعدد المطلوب من المرات قبل أن تقوم بتبديل الجانبين.
- ابدأ واجه الباربيل أثناء حمل طرف القضيب في موضع الك goblet أمام صدرك مع إبقاء المرفقين بالقرب من جانبيك.
- ابدأ بخطوة للخلف وعبر جسمك بإحدى رجليك بزاوية 45 درجة مع الحفاظ على وزنك على كعب رجلك الأمامية لخفض ركبتك الخلفية بلطف إلى الأرض.
- ادفع من خلال كعب قدمك الأمامية عندما تعود للخلف وإلى وضعية البداية.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات قبل تبديل الساقين.
- ضع البار عبر الجزء العلوي من ظهرك واتخذ وقفة واسعة.
- انقل وزنك نحو أحد الجانبين، مع ثني الركبة في ذلك الجانب ومدّ الساق المقابلة.
- ارفع صدرك وانزل إلى أعمق مستوى مريح لك.
- ادفع بالقدم الموجودة على الرجل المثنية للعودة، ثم بدّل بين الجانبين.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 6 परिणाम