जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
اندفاع جانبي بالكيتل بيل (بيد واحدة)
متوسط
1
قف بشكل مستقيم وأقدامك على بُعد متساوٍ من عرض الكتفين. حافظ على ظهرك مستقيم وأمسك بالكتلة الثقيلة أمام الحوض.
2
خذ خطوة كبيرة إلى جانب واحد، ممسكًا بالكرة المعدنية بشكل منخفض وانحن للجانب لتقوم بالحركة نحو الساق المثنية.
3
ارجع إلى وضع البداية وكرر
لانج كورتسي بالكيتل بيل في وضعية الرف الأمامي (مزدوج)
متقدم
1
أمسك بالكتلبلز أمام الرف.
2
خذ خطوة للخلف وقم بالانحناء بشكل قطري.
اندفاع جانبي بكيتل بيل في وضعية الرف الأمامي (مزدوج)
متقدم
1
أمسك الكيتل بل بالطريقة الأمامية.
2
اخطُ خطوةً جانبيةً لتصبح في وضعية الانحناء.
3
الرجوع إلى وضعية البداية. كرر.
اندفاع جانبي بذراع واحدة بالجرس الروسي في وضع الرف الأمامي
متوسط
1
أمسك بجرس الرفع في الرف الأمامي.
2
خذ خطوة جانبية، انحنِ.
पिछला
अगला
दिखा रहा है
1
से
4
का
7
परिणाम
पिछला
1
2
अगला
