- एक पैर पर खड़े होकर मेडिसिन बॉल पकड़ें।
- एक पैर पर कूल्हे से झुकें, दूसरे पैर को पीछे सीधा करें।
- शुरूआती स्थिति में वापस आएँ। दूसरे पैर पर भी दोहराएँ।
- ऊपर की तरफ से पकड़ लें।
- घुटनों को लगभग सीधा रखें और कूल्हों से आगे झुकें।
- पीठ को सीधा रखें।
- एक पैर ज्यादातर सीधा रखें और विपरीत पैर उठाएँ।
- पीठ सीधी रखकर कूल्हे से आगे झुकें और दूसरे पैर को जमीन से ऊपर रखें।
- एक पैर जमीन पर मजबूती से रखें और दूसरा पैर उसके पीछे रखें। पीछे वाले पैर का घुटना मोड़ें।
- कूल्हे से आगे झुकें जब तक सामने वाली टांग में खिंचाव महसूस न हो।
