- बैंड पर खड़े हों और उसे पीठ के ऊपरी हिस्से के चारों ओर लपेटें, पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें।
- पीठ सीधी रखते हुए और घुटनों को थोड़ा मोड़कर कूल्हों से आगे की ओर झुकें.
- पूरे समय बैंड का तनाव बनाए रखते हुए, ग्लूट्स को सिकोड़कर वापस खड़े हो जाएँ।
- लंबे बॉक्स पर पेट के बल लेटें, कूल्हों को सहारा दें और पैरों के चारों ओर स्ट्रैप लगाएँ।
- पैरों को फैलाकर शुरुआत करें, कोर को सक्रिय रखें और पेल्विस को न्यूट्रल स्थिति में रखें।
- घुटनों को मोड़ें और हैमस्ट्रिंग्स का उपयोग करके एड़ियों को ग्लूट्स की ओर खींचें।
- कंट्रोल और स्ट्रैप में लगातार तनाव बनाए रखते हुए पैरों को धीरे-धीरे सीधा करें.
- ट्रेडमिल की स्पीड इतनी रखें कि आप आराम से चल सकें।
- स्टेप पर चढ़ें, हैंडल को हल्के से पकड़ें, शरीर को सीधा रखें और रीढ़ की न्यूट्रल स्थिति बनाए रखें.
- मिडफुट से ज़ोर लगाएँ, कदमों को सहजता से बारी-बारी रखें और हैंडल पर ज़्यादा झुकने से बचें।
- मध्यम गति रखें, लयबद्ध तरीके से सांस लें और घुटनों को पंजों की सीध में रखें।
