- Tenez-vous debout sur l’élastique avec un pied, puis penchez-vous au niveau des hanches.
- Gardez le dos droit et tendez la jambe opposée vers l’arrière.
- Poussez les hanches vers l’avant pour revenir en position debout.
- Adoptez une prise de la largeur des épaules, en pronation ou en prise mixte.
- Reculez les hanches tout en gardant les genoux presque tendus. Cherchez à ressentir un étirement des ischio-jambiers.
- Lorsque vous sentez l’étirement, poussez vos hanches vers l’avant jusqu’à revenir en position debout.
- Tenez la barre hexagonale et tenez-vous droit, les genoux légèrement fléchis.
- Reculez les hanches en abaissant la barre le long des cuisses.
- Gardez le dos neutre et maintenez la tension dans les ischio-jambiers.
- Poussez les hanches vers l’avant pour revenir en position droite.
- Tenez-vous debout à l’intérieur de la barre hexagonale. Placez un pied derrière vous. Seule la pointe de ce pied arrière doit être en contact avec le sol. Votre pied avant doit rester entièrement à plat pendant tout le mouvement.
- Pliez le genou arrière et poussez vos hanches vers l’arrière. Vous devez sentir un étirement à l’arrière de la cuisse avant.
- Lorsque vous sentez l’étirement, poussez à nouveau vos hanches vers l’avant jusqu’à revenir en position debout.
