- 片足でバンドを踏み、股関節から上体を前に倒します。
- 背中をまっすぐに保ち、反対側の脚を後ろに伸ばします。
- 腰を前に押し出して、直立姿勢に戻ります。
- 肩幅のスタンスで、オーバーハンドグリップまたはミックスグリップで握ります。
- 膝をほぼ伸ばしたまま、腰を後ろに引きます。ハムストリングに伸びを感じましょう。
- ストレッチを感じたら、立った姿勢に戻るまで腰を前に押し出します。
- トラップバーを持ち、膝を軽く曲げてまっすぐ立つ。
- 股関節を後ろに引き、太ももに沿ってバーベルを下ろします。
- 背中をニュートラルに保ち、ハムストリングにテンションをかける。
- 腰を前に突き出し、直立姿勢に戻ります。
- トラップバーの中に立ちます。片足を後ろに引きます。後ろ足はつま先だけを床につけます。前足は終始、足裏全体を床につけておきます。
- 後ろの膝を曲げ、お尻を後ろに引きます。前脚のハムストリングに伸びを感じましょう。
- ストレッチを感じたら、立った姿勢に戻るまで再び腰を前に押し出します。
