- Ponte dentro de la barra hexagonal y levanta ligeramente un pie del suelo.
- Lleva las caderas hacia atrás mientras bajas la barra y extiendes la pierna libre hacia atrás.
- Mantén las caderas alineadas y la espalda neutra durante todo el movimiento.
- Impúlsate con el pie apoyado para volver a la posición erguida.
- Túmbate boca abajo, engancha las correas a los tobillos y mantén las piernas extendidas.
- Dobla las rodillas, llevando los talones hacia los glúteos.
- Mantén las caderas presionadas contra el suelo y el core activado.
- Extiende las piernas lentamente hasta volver a la posición inicial.
- Colócate junto al reformer, con un pie en el carro y el otro firme en el suelo.
- Empuja el carro hacia atrás extendiendo la pierna en movimiento.
- Túmbate boca arriba, con los pies en las correas y las piernas extendidas hacia arriba.
- Eleva las caderas, despegando la columna del carro.
- Flexiona las rodillas y lleva los talones hacia los glúteos por encima de la cabeza.
- Baja lentamente, extendiendo las piernas para volver a la posición inicial.
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