- Закрепите резинку на уровне бедер. Отойдите на несколько шагов, пока она не натянется.
- Отведите бедра назад, сохраняя спину ровной, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности бедра.
- Поставьте одну ногу сзади. Опирайтесь только на носок задней ноги. Передняя нога должна всё время полностью стоять на полу.
- Согните заднее колено и отведите таз назад. Почувствуйте растяжение в бицепсе бедра передней ноги.
- Когда почувствуете растяжение, снова выдвиньте таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
- Наклоняйтесь вперёд от бедер, опуская гирю к полу; слегка согните колени и держите спину прямой.
- Вернитесь в положение стоя и повторите.
- Начните с прямого грифа или EZ-грифа. Поднимите вес из приседа в положение стоя и сделайте несколько шагов назад.
- Отведите ягодицы назад, чтобы начать движение, поднимая одну ногу. Затем толкните ягодицы вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Выполните указанное количество повторений, затем перейдите на противоположную ногу.
- Чтобы избежать травм, всегда держите спину прямо.
