MuscleWiki Logo

  • 缆绳腿弯举

    使用踝带，滑轮调至器械最低位置。
    站直，或稍微前倾。
    屈膝，然后将脚踝向后拉直。

  • 阻力带穿裆拉

    将阻力带固定在尽可能低的位置。双脚跨过阻力带，然后双手抓住。
    后退几步，直到弹力带绷紧。
    把臀部向后推，直到感觉到大腿后侧被拉伸。然后通过髋部伸展回到起始位置。

  • 单腿罗马尼亚硬拉

    双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，抬起一条腿。
    保持膝盖弯曲不变，从髋部弯曲，上身下降直到几乎与地面平行。
    收紧臀部，然后回到起始位置。

  • 早安式

    站立，双脚比肩宽略开，膝盖微屈。双手放在头后方。
    保持背部挺直，旋转髋部，将肩膀向地面压下；当胸部与地面平行时停止。
पिछलाअगला