- Ayaklarınızı önde-arkada olacak şekilde açık pozisyonda durun. Arka bacak bükülü, ön bacak neredeyse düz olsun.
- Kalçalarını geri itin, öndeki bacağın arka uyluğunda bir gerilme hissedene kadar.
- Ayağa kalkana kadar kalçalarını öne it.
- Başlangıçta ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve yanınızda yerde duran bar ile ayakta durun.
- Barı yanınıza kaldırın ve belirlenen süre veya mesafe boyunca yürüyün.
- Barı yere koyun ve diğer tarafa geçin.
- Loop bantlarını ayaklarınızın altından veya sabitleme noktalarından geçirip halterin etrafına dolayın. Dizlerinizi hafifçe kırarak dik durun.
- Kalçadan öne doğru eğilin; hareket boyunca barı vücudunuza yakın tutun ve sırtınızı düz tutun.
- Kalçalarınızı sıkın, kalçanızı öne doğru itin ve tamamen dik duruş pozisyonuna dönün.
- Omuz genişliğinde durun; çift üstten tutuş veya karma tutuş kullanın.
- Dizlerinizi büyük ölçüde sabit tutarak kalçanızı geriye doğru itin. Hamstring kaslarınızda esneme hissetmeye çalışın.
- Esnemeyi hissettiğinizde, tekrar ayakta durur pozisyona gelene kadar kalçanızı öne doğru itin.
