- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согните колени и поднимите одну ногу.
- Не меняя угла сгиба колена, наклоняйтесь от бедер и опустите корпус, пока он не станет почти параллелен полу.
- Сожмите ягодицы, затем вернитесь в исходное положение.
- Опуститесь на колени и попросите кого-то удержать ваши щиколотки.
- Поставьте руки перед собой.
- Слегка согнув колени, медленно опускайтесь на пол (медленнее — лучше)
- Выжмите вверх и вернитесь в исходное положение.
- Встаньте ногами чуть шире плеч с лёгким сгибом в коленях. Руки заведите за затылок.
- Держите спину прямо, поверните бедра, опуская плечи к полу. Остановитесь, когда грудь будет параллельна полу.
- Сделайте большой шаг назад левой ногой и опуститесь, пока левое бедро не станет параллельно полу, а правое колено не согнётся под углом 90°.
- Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы встать, вернув левую ногу в исходное положение.
- Повторите движение в другую сторону: шагните назад правой ногой и опуститесь, пока правое бедро не станет параллельно полу, а левое колено не согнётся под углом 90°.
दिखा रहा है 1 से 4 का 20 परिणाम