- Comece com um acessório de barra reta preso na parte inferior da máquina. Agache com o peso até ficar em pé e dê alguns passos para trás.
- Fique em posição escalonada. Empurre os quadris para trás para iniciar o movimento e, em seguida, empurre-os para frente até voltar à posição em pé.
- Para evitar lesões, mantenha sempre as costas retas em qualquer exercício.
- Comece com as alças ajustadas na parte inferior da máquina. Pegue uma caixa, suba nela e agache-se, então levante o peso até ficar em pé.
- Projete o quadril para trás para iniciar o movimento e, em seguida, empurre-o para frente até retornar à posição em pé.
- Para evitar lesões, mantenha sempre as costas retas em qualquer exercício.
- Posicione um banco junto à torre de cabos, ajuste o cabo na altura da cabeça (quando sentado). Use uma alça de tornozelo.
- Sente-se no banco.
- Flexione o joelho e puxe o tornozelo diretamente para trás.
- Aproxime um banco da estação de cabos e ajuste o cabo na posição mais baixa. Use uma caneleira.
- Deite-se no banco.
- Dobre o joelho e puxe o tornozelo diretamente para trás.
