- با هر دو پا در کنار هم شروع کنید.
- یک پرش کوچک انجام دهید و پاهایتان را به سمت بیرون ببرید، سپس دوباره به داخل برگردانید.
- از اینجا شروع کنید که پاهایتان کنار هم باشند.
- یک پا را به طرف کنار ببرید، سپس پای دیگر.
- اولین پا را به موقعیت اولیه خود برگردانید، سپس پای دیگر.
- با پاهای همسو بایستید، دستانتان در کنار بدن، اماده پریدن.
- متن: در حالی که پاها را باز و بازوها را بالای سر بلند می کنید، پرید.
- با پای همدیگر و دست ها در کنار بدن به حالت اولیه برگردید. تکرار کنید.
- متن: به راستی ایستاده باشید، پاها را به یکدیگر بچسبانید، رو به جلو باشید، آماده حرکت به طرف کناری.
- متن: پای راست را پشت پای چپ بگذارید، سپس پای چپ را به طرف کنار بگذارید.
- متن: جایگزینی عبور و گام برداری، افزایش سرعت، حفظ ریتم و تعادل.
