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  • 壶铃侧弓步

    将壶铃握于身前。
    向侧跨步，弓步下沉，让壶铃落在双腿之间。
    推开，回到起始位置。重复。

  • 壶铃单臂交叉后弓步

    单手握住壶铃。
    左脚向后一步，置于右脚后方。
    回到起始位置。重复。

  • 自重交替礼拜式弓步

    把杠铃放在背上
    把脚向后跨并绕过去，同时将负重下放。
    回到起始位置，换另一条腿重复。

  • 杠铃深蹲推举

    将杠铃置于前架位。
    将臀部向后推，蹲下。
    脚跟发力，重新站起完成深蹲。利用腿部产生的动力，将杠铃推至头顶上方。
    让杠铃回到前架位后，再开始下一次重复。
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