- दीवार के सहारे पीठ टिकाकर बैठें, पैरों को साथ लाएँ और घुटनों को खुलने दें।
- जब आप अपनी सीमा तक पहुँचें, तो घुटनों को हल्का-सा उछालें ताकि कूल्हे के गहरे हिस्से में हल्का खिंचाव महसूस हो।
- एक्सरसाइज करते समय पीठ सीधी रखने की कोशिश करें
- दीवार के सहारे बैठें, पैरों को साथ लाकर घुटनों को फैलने दें।
- अपनी रेंज के अंत तक पहुँचने पर गुरुत्वाकर्षण को काम करने दें
- अगर आपको लगे कि सिर्फ शरीर का वजन पर्याप्त नहीं है, तो आप हथेलियों से अपने घुटनों पर हल्का नीचे की ओर दबाव दे सकते हैं।
- व्यायाम करते समय पीठ सीधी रखने की कोशिश करें
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