- 先双脚与肩同宽站立，单手握一只哑铃。
- 把哑铃举到肩部，手掌朝向身体，肘部弯曲。
- 从这个起始姿势，将哑铃向上推举，直到它正好位于肩膀正上方。
- 先双脚与肩同宽站立，单手握住一只哑铃。
- 将哑铃带到肩部，手掌朝前，肘部弯曲。
- 从这个起始位置，将手臂向上伸直，直到哑铃位于头顶正上方。
- 在整个动作过程中保持核心收紧，背部挺直。
- 双脚与肩同宽站立，单手握持一只哑铃，掌心朝下。
- 背部挺直、抬胸，收紧核心以保持平衡。
- 开始动作：将哑铃直上举至下巴位置，肘部紧贴身体，哑铃与肩部保持同一直线。
- 继续举起重量，直到到达下巴或颈部高度，肘部保持高位并贴近身体。
- 控制下放重量，回到起始位置。
- 从平板支撑开始。把臀部向天花板抬起。
- 弯曲肘部，让头部朝地面靠近
- 用双手发力，回到起始倒V位。
- 重复
