- बैठे या खड़े होकर शुरू करें, हाथ शरीर के बगल में रखें।
- अपने हाथों को पीठ के पीछे लाएँ और हथेलियाँ ऊपर की ओर रखकर उंगलियाँ आपस में जकड़ लें।
- साँस लें और अपने कंधों की ब्लेड्स को एक-दूसरे की ओर खींचते हुए छाती ऊपर उठाएँ।
- सांस छोड़ें और अपने हाथों को हल्के से फर्श की ओर दबाएँ, छाती उठाए रखें।
- सीधे खड़े हों, हथेलियाँ अपने शरीर की ओर रहें।
- प्रेस करते समय अपनी बाहों को घुमाएँ।
- सीधे खड़े रहें और न्यूट्रल ग्रिप रखें।
- बाहों को बगल की ओर उठाएँ और कोहनियों को लगभग सीधा रखें।
- हैंडल अटैचमेंट्स को पकड़ें, मुट्ठियाँ ऊपर की ओर और कोहनियाँ नीचे की ओर रखें।
- हैंडलों को छत की ओर दबाएँ।
