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  • 侧卧侧平举

    侧躺在长凳或箱子上。将一只手放在地面，另一只手握住哑铃。
    手肘保持几乎伸直，向侧面抬起哑铃。
    动作的终点是哑铃朝向天花板时。
    确保肘部不要屈伸。

  • 弹力带低位侧平举

    将弹力带固定在低点，站立并让带子斜跨身体。
    保持肘部基本伸直的同时，将手臂抬起至与地面平行。

  • 坐姿侧平举

    坐直，坐在长凳或箱子上。
    双手持哑铃放在身体两侧
    将手臂抬至与肩同高。

  • 低位绳索双臂侧平举

    使用手柄附件，并将缆绳设置在器械的最低位置。
    你应在肩部做垂直外展，将手臂直接向两侧平举。
    抬起至手臂与地面平行，然后回到起始位置。
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