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  • 药球头部环绕

    双脚与肩同宽站立，双手握住药球。
    将球绕头转一圈，控制好动作。
    在两个方向上各完成所需的重复次数。

  • 药球头顶后撤弓步

    将药球举过头顶。
    后退一步，进入弓步姿势。
    回到起始位置。换另一条腿重复。

  • 药球自抛

    把药球向上抛起，用双手接住。
    重复抛接，完成所需次数。

  • 药球深蹲伸展

    将药球抱在胸前。
    下蹲，将球伸向一侧。
    站起来，换边重复伸展。
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