- ट्रैप बार को पकड़कर हल्के घुटने मोड़कर सीधे खड़े हों।
- कूल्हों को पीछे ले जाएँ और बार को जांघों के साथ नीचे लाएँ।
- पीठ को न्यूट्रल रखें और हैमस्ट्रिंग में तनाव बनाए रखें।
- सीधा खड़े होने के लिए कूल्हों को आगे की ओर धकेलें.
- ट्रैप बार के अंदर खड़े हों। एक पैर पीछे रखें। पीछे वाले पैर के पंजे ही ज़मीन पर टिके होने चाहिए। आपका आगे वाला पैर पूरे समय ज़मीन पर सपाट टिका रहना चाहिए।
- पीछे वाले घुटने को मोड़ें और कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें। सामने वाले पैर के हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें।
- जब आपको खिंचाव महसूस हो, तो खड़े होने की स्थिति में वापस आने तक अपने कूल्हों को फिर से आगे की ओर धकेलें।
- ट्रैप बार के अंदर खड़े हों और एक पैर को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाएँ।
- बार नीचे करते हुए कूल्हों को पीछे ले जाएँ और बिना भार वाले पैर को पीछे की ओर सीधा करें.
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान कूल्हों को सीधा और पीठ को न्यूट्रल रखें.
- खड़े पैर से ज़ोर लगाकर वापस सीधे खड़े हो जाएँ।
- संतुलन के लिए एक मज़बूत डंडा पकड़ें और पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर खोलकर खड़े हों।
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें।
- पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए आगे की ओर झुकें।
- खड़े होने की स्थिति में लौटने के लिए अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें.
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