- Tenez-vous debout, les pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Placez vos mains derrière la nuque.
- Gardez le dos droit, pivotez les hanches pour abaisser les épaules vers le sol. Arrêtez-vous lorsque la poitrine est parallèle au sol.
- Commencez avec une barre droite fixée en bas de la machine. Remontez la charge en vous relevant d'un squat jusqu'à la position debout, puis reculez de quelques pas.
- Tenez-vous en position fendue (pieds décalés). Poussez les hanches vers l’arrière pour initier le mouvement, puis ramenez-les vers l’avant jusqu’à retrouver la position debout.
- Pour éviter les blessures, gardez toujours le dos plat pendant chaque exercice.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
- Placez un pied légèrement derrière l'autre, le talon du pied arrière surélevé sur une marche ou une plaque de poids.
- Depuis cette position de départ, fléchissez les hanches et les genoux pour abaisser les haltères vers le sol, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
- Une fois les haltères sous vos genoux, poussez sur vos talons pour revenir en position de départ.
- Placez une barre à environ mi-hauteur de votre cuisse. Poussez vos quadriceps contre la barre.
- Repoussez les hanches vers l'arrière en laissant les genoux presque tendus. Sentez l'étirement à l'arrière des cuisses.
- Lorsque vous ressentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
