- बार को अपनी जांघ के मध्य हिस्से की ऊँचाई पर सेट करें। काम कर रही टांग को बार के खिलाफ टिकाएँ।
- एक पैर पीछे रखें। पीछे वाले पैर पर केवल पैर की उंगलियों की नोक पर ही वजन रखें। सामने वाले पैर को पूरे समय पूरी तरह जमीन पर टिकाए रखें।
- पीछे वाले घुटने को मोड़ें और कूल्हों को पीछे धकेलें। सामने वाले हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें।
- खिंचाव महसूस होते ही कूल्हों को फिर से आगे धकेलें जब तक आप फिर से खड़े न हो जाएँ।
- बारबेल को जांघ के लगभग मध्य भाग पर रखें। अपनी क्वाड्स को बारबेल के खिलाफ दबाएँ।
- कूल्हों को पीछे धकेलें जबकि घुटनों को ज्यादातर सीधा रखें। हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें।
- खिंचाव महसूस होते ही कूल्हों को आगे धकेलें, जब तक आप फिर से खड़े न हों।
- लूप बैंड को अपने पैरों के नीचे या एंकर पर लगाकर बारबेल के चारों ओर लपेटें। घुटनों को हल्का मोड़कर सीधे खड़े हों।
- कूल्हों से झुकें और पूरे समय बार को शरीर के करीब रखते हुए पीठ सीधी रखें।
- ग्लूट्स को कसें, कूल्हों को आगे की ओर धकेलें और पूरी तरह सीधे खड़े होने की स्थिति में लौटें।
- पहले पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना खोलकर खड़े हों। बार को रैक या बॉक्स में रखें ताकि वह जमीन से उठा हुआ हो।
- बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप में पकड़ें, हाथ कंधे‑चौड़ाई से काफी ज़्यादा बाहर रहें।
- कूल्हे से आगे झुकें, घुटने लगभग सीधे रखें। कूल्हे से झुकते रहें जब तक हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न हो।
- खिंचाव महसूस होते ही कूल्हों को आगे धकेलें, जब तक आप फिर से खड़े होने की स्थिति में न आ जाएँ।
