- Установите трос в самое верхнее положение тренажёра.
- Плотно прижмите верхнюю часть руки к боку. Разогните локти, пока не почувствуете сокращение трицепса.
- Лягте на скамью, ноги на полу. Возьмитесь за штангу узким хватом и выпрямите руки.
- Опустите штангу к нижне‑средней части груди.
- Медленно поднимайте штангу, пока локти полностью не заблокируются.
- Возьмитесь руками за край скамьи. Держите ноги вместе и выпрямленными.
- Опустите тело прямо вниз.
- Медленно выжмите обратно в исходное положение.
- СОВЕТ: Усложните упражнение, подняв ноги от пола и добавив вес.
- Сомкните указательные и большие пальцы так, чтобы они соприкасались и образовали ромб.
- Займите стандартное положение для отжиманий.
- Опустите грудь к рукам, держите локти прижатыми к телу.
- Остановитесь прямо перед тем, как грудь коснётся пола, затем поднимитесь в исходное положение.
दिखा रहा है 1 से 4 का 21 परिणाम