- Inginocchiati davanti a una panca, appoggia i gomiti sulla panca con i palmi rivolti verso l'alto, tenendo l'asta alla larghezza delle spalle.
- Porta i fianchi indietro fino ai talloni, premendo la testa tra le braccia.
- Dovresti avvertire un allungamento nei dorsali, nei tricipiti e in profondità nell'articolazione della spalla.
- Puoi aggiungere un movimento (piegare ed estendere le braccia) per mobilizzare l'articolazione della spalla.
- Inginocchiati davanti a una panca, appoggiando i gomiti sulla panca con i palmi rivolti verso l'alto e tenendo il bastone alla larghezza delle spalle.
- Porta i fianchi indietro sui talloni, premendo la testa tra le braccia.
- Dovresti sentire un allungamento nei dorsali, nei tricipiti e in profondità nell'articolazione della spalla.
- Puoi aggiungere un movimento (piegare ed estendere le braccia) per mobilizzare l'articolazione della spalla.
- Siediti a terra accanto a un foam roller.
- Inclina il corpo in modo che il foam roller sia sotto il tuo dorsale.
- Il braccio di quel lato dovrebbe idealmente essere sollevato.
- Rotola il gran dorsale su e giù sul foam roller per mobilizzarlo.
- Siediti sui talloni, allunga le braccia in avanti appoggiandole a terra e spingi il petto verso il pavimento.
