- एड़ियों पर बैठकर अपने हाथों को एक बॉक्स या फोम रोलर पर आगे रखें और छाती को जमीन की ओर दबाएं।
- सीट पर बैठें, पैरों को स्ट्रैप में कसें, बाहें सीधी करके हैंडल पकड़ें.
- पैरों से धक्का दें, हल्का पीछे झुकें, हैंडल को निचली पसलियों तक खींचें।
- बाहें आगे फैलाएँ, कूल्हों से आगे झुकें, प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए घुटने मोड़ें।
- पक्का कर लें कि आपके पैर मजबूती से स्ट्रैप में बँधे हों।
- टांगें मोड़े बिना हैंडल को अपनी पसलियों तक खींचें।
- अगला रेप शुरू करने से पहले अपनी कोहनियाँ पूरी तरह सीधी रखें।
- सीट पर बैठें, पैरों को स्ट्रैप से बाँधें, हाथों को सीधा करके हैंडल पकड़ें।
- टांगों से धक्का दें, थोड़ा पीछे झुकें। हर रेप में दूरी बढ़ाते हुए चार छोटे-छोटे खींचाव करें।
- बाहें सीधी करें, कूल्हों से आगे झुकें, और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए घुटने मोड़ें।
