- Impugna il bilanciere con una presa pronata o supinata alla larghezza delle spalle.
- Piegati in avanti dalle anche, mantenendo la schiena piatta.
- Tira il peso verso la parte superiore dell'addome.
- Abbassa il peso in modo controllato e ripeti.
- Posiziona un bilanciere in una landmine o nell'angolo di una stanza e mettiti di fronte ad esso con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra l'estremità del bilanciere con presa prona, mantenendo le braccia dritte e le spalle rilassate.
- Piega i fianchi e le ginocchia per abbassare il tronco finché non è quasi parallelo al suolo.
- Tira il bilanciere al petto, stringendo le scapole mentre lo sollevi.
- Posiziona un bilanciere in una landmine o in un angolo della stanza e mettiti di lato, con un passo sfalsato e i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra l'estremità del bilanciere con presa prona, tieni le braccia dritte e le spalle rilassate.
- Fletti i fianchi e le ginocchia per abbassare il busto finché non è quasi parallelo al pavimento.
- Tira il bilanciere verso il petto, stringendo le scapole mentre remi il peso verso l'alto.
- *Intitolato al compianto John Meadows
- Inizia inclinando il busto in avanti con la schiena neutra e i dischi appoggiati a terra. Assicurati che i gomiti siano completamente estesi.
- Tira la barra fino allo sterno.
- Riporta i dischi a terra e lascia che il bilanciere si fermi completamente.
- Poi inizia la ripetizione successiva.
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