- दोनों हाथ बाहर की ओर फैलाकर, ऊँची केबल मशीनों के बीच खड़े हों।
- अपनी कोहनियों को लगभग सीधा रखते हुए हैंडल को नीचे और अंदर की ओर खींचें।
- अपने लैट्स को कसें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
- केबल की ओर मुंह करके घुटनों के बल बैठें और बाज़ को सिर के ऊपर सीधी भुजाओं से पकड़ें।
- अपने कोर को कसकर रखते हुए थोड़ा आगे की ओर झुकें।
- अपनी कोहनियों को मोड़े बिना बार को अपनी जांघों की ओर खींचें।
- बार को धीरे-धीरे सिर के ऊपर वापस लाएँ, जब तक आपकी लैट्स पूरी तरह स्ट्रेच न हो जाएँ।
- केबल की ओर मुँह करके घुटनों के बल बैठें और रस्सी को सिर के ऊपर सीधी बाँहों से पकड़ें।
- अपने कोर को टाइट रखते हुए थोड़ा आगे की ओर झुकें।
- अपनी कोहनियों को मोड़े बिना रस्सी को अपनी जांघों की ओर खींचें।
- रस्सी को धीरे-धीरे सिर के ऊपर वापस लाएँ, जब तक आपकी लैट्स पूरी तरह स्ट्रेच न हो जाएँ।
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