- आप कोई भी अटैचमेंट इस्तेमाल कर सकते हैं। केबल को मशीन के सबसे ऊपर तक सेट करें।
- अपना अटैचमेंट पकड़ें और कुछ कदम पीछे चलें। कूल्हों को पीछे धकेलें ताकि आप थोड़ा सा आगे झुके रहें।
- हरकत कंधों से शुरू करें, कोहनियों से नहीं। नीचे की स्थिति में सोचें कि आप अटैचमेंट को अपनी जांघों से होकर खींच रहे हैं।
- केबल क्रॉसओवर मशीन पर हैंडल अटैचमेंट को सबसे ऊपर तक सेट करें।
- केबल मशीन से कुछ कदम दूर जाएँ। अपना शरीर साइड की ओर रखें।
- हथेली को छत की ओर रखें। फिर अपनी कोहनी को पसलियों की ओर खींचें।
- आप कोई भी एटैचमेंट इस्तेमाल कर सकते हैं। केबल को मशीन के सबसे ऊपर तक सेट करें।
- अटैचमेंट पकड़कर कुछ कदम पीछे जाएँ। कूल्हों को पीछे धकेलें ताकि आप आगे की ओर झुके रहें। कान आपकी बाहों के बीच होने चाहिए।
- मूवमेंट की शुरुआत कंधों से करें, कोहनियों से नहीं। कंधे के जोड़ को मोड़ते हुए अपने कूल्हे आगे धकेलें जब तक कि कूल्हे अटैचमेंट से न मिलें।
- केबल की ओर मुंह करके घुटनों के बल बैठें और बाज़ को सिर के ऊपर सीधी भुजाओं से पकड़ें।
- अपने कोर को कसकर रखते हुए थोड़ा आगे की ओर झुकें।
- अपनी कोहनियों को मोड़े बिना बार को अपनी जांघों की ओर खींचें।
- बार को धीरे-धीरे सिर के ऊपर वापस लाएँ, जब तक आपकी लैट्स पूरी तरह स्ट्रेच न हो जाएँ।
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