- केबल की ओर मुँह करके घुटनों के बल बैठें और रस्सी को सिर के ऊपर सीधी बाँहों से पकड़ें।
- अपने कोर को टाइट रखते हुए थोड़ा आगे की ओर झुकें।
- अपनी कोहनियों को मोड़े बिना रस्सी को अपनी जांघों की ओर खींचें।
- रस्सी को धीरे-धीरे सिर के ऊपर वापस लाएँ, जब तक आपकी लैट्स पूरी तरह स्ट्रेच न हो जाएँ।
- हाई केबल्स के बीच खड़े हों और दोनों हाथों में हैंडल पकड़ें.
- दोनों कोहनियों को नीचे और अंदर की ओर, अपनी बगल के पास खींचें।
- अपनी लैट्स को सिकोड़ें, फिर धीरे-धीरे अपनी बाँहों को बाहर की ओर फैलाएँ।
- दोनों हाथ बाहर की ओर फैलाकर, ऊँची केबल मशीनों के बीच खड़े हों।
- अपनी कोहनियों को लगभग सीधा रखते हुए हैंडल को नीचे और अंदर की ओर खींचें।
- अपने लैट्स को कसें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
- ऊँची केबल मशीनों के बीच घुटनों के बल बैठकर हैंडल पकड़ें।
- आगे की ओर मुंह करके हथेलियों को ऊपर की ओर रखें।
- अपनी कोहनी को पसलियों की ओर अंदर खींचें, कोहनी सीधी करें, फिर दूसरी बांह से खींचें।
