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  • 绳索站姿双臂直臂下压

    站在高位绳索之间，双臂向两侧伸展。
    保持肘部几乎伸直，将手柄向下并向内拉。
    收紧背阔肌，然后慢慢回到起始姿势。

  • 绳索跪姿交替收腹

    跪在高位滑轮之间，握住手柄。
    面向前方，掌心向上。
    将肘部收向胸腔，伸展肘部，然后用另一只手臂拉。

  • 绳索跪姿双侧内拉

    使用手柄附件，将其调至龙门架的最高位置。
    跪在龙门架中间。
    掌心朝上，面向天花板。然后将肘部向肋骨方向收紧。

  • 绳索跪姿直臂下拉收腹

    跪在高位滑轮之间，双臂伸直，用外侧手臂握住手柄。
    掌心朝下。然后将肘部向肋骨方向收拢。
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