- ハイケーブルの間でひざまずき、外側の腕を伸ばしてハンドルを握ります。
- 手のひらを下に向けます。次に、肘を肋骨に向かって引き寄せます。1回ごとに左右を交互に行います。
- ケーブルの間に立ち、片方のハンドルを胸の近くで、もう片方を前方で持ちます。
- 片方の腕を前に押し出しながら、反対側の肘を後ろに引きます。
- 動きをコントロールしながら戻し、スタンスと腕を入れ替えます。
- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの最上部に設定してください。
- アタッチメントを持ち、数歩後ろに下がります。お尻を後ろに引き、上体を前に倒します。耳が腕と同じ位置にくるようにします。
- 肘ではなく肩から動作を始めます。肩関節を屈曲させながら、腰がアタッチメントに触れるまで腰を前に押し出します。
- ケーブルスタックのケーブルピンを一番上、またはほぼ一番上までセットします。
- 横向きになり、ハーフニーリングの姿勢をとります。
- ハンドルを握り、体の反対側へ手を伸ばして、引き始めます。
- 引くときは、肘をポケットに入れるようなイメージで行いましょう。
