- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। केबल को मशीन के बिल्कुल ऊपर सेट करें।
- अपना अटैचमेंट पकड़ें और कुछ कदम पीछे हटें। हिप्स को पीछे धकेलते हुए आगे की ओर झुकें। आपके कान आपकी बाहों के बराबर होने चाहिए।
- इस मूवमेंट की शुरुआत कोहनी से नहीं, कंधे से करें। कंधे के जोड़ को मोड़ते हुए अपने हिप्स को आगे की ओर धकेलें, जब तक आपके हिप्स अटैचमेंट से न मिल जाएँ।
- केबल पिन को केबल स्टैक के सबसे ऊपर या लगभग सबसे ऊपर लगाएँ।
- बगल की ओर होकर हाफ-नीलिंग पोज़िशन में आ जाएँ।
- हैंडल पकड़ें और हाथ को शरीर के पार ले जाकर खींचना शुरू करें।
- खींचते समय कल्पना करें कि आप अपनी कोहनी को अपनी जेब में डालने की कोशिश कर रहे हैं।
- बार अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। केबल को मशीन की सबसे ऊपर तक सेट करें।
- एटैचमेंट पकड़कर पीछे की ओर कुछ कदम हटें। कूल्हे पीछे धकेलें ताकि आप थोड़ा आगे झुके हों।
- मूवमेंट की शुरुआत कंधों से करें, कोहनियों से नहीं। एक बाँह को अपने बगल में लाएं।
- आप या तो दोनों तरफ बारी-बारी कर सकते हैं, या एक तरफ पूरा कर सकते हैं।
- रॉप अटैचमेंट का उपयोग करें। केबल को मशीन के सबसे ऊपर सेट करें।
- अटैचमेंट पकड़ें और कुछ कदम पीछे चलें. कूल्हे पीछे धकेलें ताकि आप थोड़ा आगे झुकें.
- हरकत की शुरुआत कंधों से करें, कोहनियों से नहीं। नीचे की स्थिति में सोचें कि आप अटैचमेंट को अपनी जांघों से गुजराते हुए खींच रहे हैं।
