- बार अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। केबल को मशीन की सबसे ऊपर तक सेट करें।
- एटैचमेंट पकड़कर पीछे की ओर कुछ कदम हटें। कूल्हे पीछे धकेलें ताकि आप थोड़ा आगे झुके हों।
- मूवमेंट की शुरुआत कंधों से करें, कोहनियों से नहीं। एक बाँह को अपने बगल में लाएं।
- आप या तो दोनों तरफ बारी-बारी कर सकते हैं, या एक तरफ पूरा कर सकते हैं।
- रॉप अटैचमेंट का उपयोग करें। केबल को मशीन के सबसे ऊपर सेट करें।
- अटैचमेंट पकड़ें और कुछ कदम पीछे चलें. कूल्हे पीछे धकेलें ताकि आप थोड़ा आगे झुकें.
- हरकत की शुरुआत कंधों से करें, कोहनियों से नहीं। नीचे की स्थिति में सोचें कि आप अटैचमेंट को अपनी जांघों से गुजराते हुए खींच रहे हैं।
- रोप अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। केबल को मशीन के सबसे ऊपर सेट करें।
- अपना एटैचमेंट पकड़ें और कुछ कदम पीछे चलें। कूल्हे पीछे धकेलें ताकि आप आगे की ओर झुके रहें। आपके कान आपकी बाहों के बीच होने चाहिए।
- गति को कंधों से शुरू करें, कोहनी से नहीं। कंधे के जोड़ को मोड़ते हुए अपने कूल्हों को आगे धकेलें जब तक कि वे अटैचमेंट से न मिलें।
- हैंडल अटैचमेंट को केबल क्रॉसओवर मशीन के सबसे ऊपर तक सेट करें।
- केबल मशीन से कुछ कदम दूर चलें। अपने शरीर को साइड की ओर घुमाएँ।
- हथेली को आगे की ओर रखें। फिर कोहनी को पसलियों की तरफ खींचें।
