- ケーブルを肩の高さにセットする。
- 動かしている腕と同じ側で、後ろに一歩下がり外側へねじる。
- 肘を後ろに引きながら、外側に開く。
- ケーブルを肩の高さにセットする。
- 順手で握る。肘を引くとき、手のひらが上を向くまで回す。
- ケーブルを肩の高さにセットする。 ハンドルを装着する。 手のひらを体の中心に向ける。
- 腕を使ってハンドルを引く。胸を張る。
- ハンドルを体側に引き、手が腹部の横に来るまで引く。
- ケーブルを肩の高さにセットする。ハンドルを使用する。手のひらを上に向ける。
- 腕を使ってハンドルを引く。胸を張る。
- ハンドルを体側に引き、手がお腹の横に来るまで引く。
