- انحنِ للأمام مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- امسك بالمقابض واسحب الوزن نحو صدرك.
- تأكد من مد مرفقيك بالكامل في نهاية كل تكرار. كما يجب التأكد من عدم استخدام الزخم.
- اجلس على الآلة، ضع قدميك مستويتين وأمسك بالمقابض.
- اسحب المقابض نحو أسفل بطنك مع ضم لوحي الكتف إلى بعضهما. حافظ على ثبات المرفقين بالقرب من جسمك.
- عد ببطء إلى وضع البداية، مع مد ذراعيك كاملًا دون قفل المرفقين. كرر ذلك لعدد التكرارات المطلوبة.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 17 से 18 का 18 परिणाम