- कमर से आगे झुकें और पीठ सीधी रखें।
- हैंडल पकड़कर वज़न को छाती की ओर खींचें।
- हर रेप के नीचे की स्थिति में अपनी कोहनियाँ पूरी तरह सीधी रखें। साथ ही मोमेंटम का सहारा न लें।
- मशीन पर बैठें, पैर पूरी तरह जमीन पर रखें और हैंडल पकड़ें।
- हैंडल्स को अपने निचले पेट की ओर खींचें, अपने कंधों की ब्लेड्स को एक साथ निचोड़ते हुए। कोहनियाँ अपने शरीर के पास रखें।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें, अपनी बाँहें पूरी तरह फैलाते हुए कोहनी लॉक न करें। इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
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दिखा रहा है 17 से 18 का 18 परिणाम