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  • Rameur en T à support pectoral sur machine

    Allongez-vous sur l'appui pectoral et saisissez les poignées. Dégagez la barre du crochet de maintien.
    Tirez la barre jusqu'à la poitrine, puis tendez complètement les coudes en bas de chaque répétition.

  • Machine à tirage dorsal à charge guidée

    Saisissez les poignées, paumes vers le bas.
    Asseyez-vous sur la machine et appuyez vos genoux contre le coussin.
    Tirez les poignées jusqu'à ce que le haut du bras soit au même niveau que votre buste, ou légèrement derrière.
    Tendez complètement les coudes avant d'entamer la répétition suivante.

  • Tirage à la machine

    Ajustez le coussin d'assise en fonction de votre taille.
    Posez vos coudes sur le coussinet. Tirez la barre vers l'avant jusqu'à ce qu'elle frôle votre ventre.

  • Rameur à plateau chargé par poids

    Allongez-vous sur le ventre après avoir réglé la hauteur des crochets de la barre pour qu'ils correspondent à la longueur de vos bras.
    Retirez la barre des supports, puis commencez la série.
    Tirez la barre tout droit vers l'arrière, puis redescendez à la position de départ. Tendez complètement les coudes au bas de chaque répétition.
    Allongez-vous en appui sur la poitrine après avoir réglé la hauteur des crochets porte-barre pour qu'elle corresponde à la longueur de vos bras.
    Retirez la barre des crochets, puis commencez la série.
    Tirez la barre tout droit vers l'arrière, puis revenez à la position de départ. Tendez complètement les coudes en bas de chaque répétition.
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